ヨガのポーズ
ヨガクラスでもよく紹介している基本的なポーズを集めました。
ヨガの基本ポーズをしっかりおさえることで、
よりレベルの高いポーズへと移行することが出来ます。
難しいポーズは焦らずにゆっくり練習を積み上げるとケガもなく進んでいけます。
太陽礼拝 (スリヤナマスカラ)
スリヤとはサンスクリット語で太陽の意味。
毎日太陽が昇り、私たちに恵みを与えてくれる太陽に向かい、大いなる存在へお祈りと感謝を込めて行います。
地球のエネルギーをたっぷり感じ、日の出が出る時間に太陽に向かってお祈りするように丁寧に行うのが望ましいと言われています。また太陽が沈む日没にも行えます。
太陽礼拝には、ヴィンヤサ(ひと呼吸ひと動作の連なり)の動きと、フロー(流れ)を感じて行います。
早いペースもありますが、あえてゆっくり丁寧に行うこともできます。
動きながら身体を柔軟にほぐし、筋肉や臓器も整えてくれるので、優れた効果を発揮してくれます。
前屈・後屈を繰り返しいるので、準備運動としても効果が高いと言えます。
この太陽礼拝(スリヤナマスカラ)は、私たちのフィジカル・メンタル、ソウル(魂)に働きかけてくれる素晴らしいプラクティスです。
太陽礼拝には、マントラもありますのでより心を込めて、マントラと一緒に太陽神を感じて行うと、さらに深まります。
太陽礼拝 スリヤナマスカラ part1
毎日やりたい太陽礼拝！
太陽礼拝には様々な種類があります。一般で知られているアシュタンガヨガの太陽礼拝A・Bやシヴァナンダヨガの太陽礼拝、坐位ベースで行う太陽礼拝など優しいスタイルもありますので、お好みや体調に合わせてセレクトしても良いと思います。
このサイトでは、詳しいやり方の説明はしていませんので、あくまでポーズの流れや雰囲気を紹介したものです。
【太陽礼拝の主なポーズ】
①タダ―サナ (山のポーズ）
②ウルドゥワハスタアーサナ (後屈して)
③ウッターナーサナ (前屈のポーズ)
④アンジャネーヤアーサナ (三日月のポーズ）
⑤プランク
⑥バラ―サナ （チャイルドポーズ） ※太陽礼拝part1で紹介
⑦アシュタンガヨガのポーズ (８ポイント)
⑧ブジャンガアーサナ (コブラのポーズ)
⑨アドムカシュヴァナーサナ (ダウンドック)
⑩ウトゥカータ・アーサナ （椅子のポーズ） ※太陽礼拝Ｂなど
※流派によりポーズ数が変わります
今回、紹介している太陽礼拝part1は、特殊なタイプなのですが、sarada yoshikoのヨガクラスで参加することができます。
ヨガバンドエクササイズⓇ、ゆるっとヨガ、カルチャーセンターでのゆるーりヨガなどでもこの太陽礼拝は取り入れています。
ご興味ある方はぜひ体験ヨガからどうぞ☆
ヨガのアーサナは完璧にポーズをとれることも目標になりますが、何よりも自分と向き合うための手段です。
人と比べたりはせず、自分のぺースで磨いてください。
呼吸の状態、身体のわずかな緊張感、心が焦っていないかどうか、心地よいポーズになっているかどうか、、。
フィジカル面だけではなく、メンタル、そしてスピリチュアルが整うことでバランスが保てるのです。
ポーズはそれらのバランスの乱れや原因を知る一つの手段ですので、その時の自分を素直に見つめることが何よりの上達方法だと思っています。
少しハードルが高く感じてしまう方も多いかもしれませんが瞑想もとっても素晴らしいと思います。
南インドで苦しい想いや感情でつぶされそうになった時、孤独感から助けてくれたのは瞑想でした。
瞑想中の涙が心地よくて、生きている喜びや、あえて苦しいことに身を置かせてもらえたことにも感謝できました。
瞑想の恩恵は本当に深いものだと実感しています。
心が柔軟になるとアーサナが変わるのも本当です。カチカチの心では身体も緊張してしまうと思いますから・・。
日々、練習を重ねる中でぜひご自身と向き合ってみてください。
素敵な発見ができると思います。
Sarada Yoshiko
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