シルシアーサナ(ヘッドスタンド) – studio-sarada  プライベートヨガ専用スタジオ 横浜市神奈川区
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『自立と自律を軸に自由を得る』伝統的な ヨーガと瞑想を実践しながら伝えています。ヨーガと出会った日から人生も変わる!

シルシアーサナ(ヘッドスタンド)


シルシアーサナ

saradayoshikoシルシアーサナ2021

古来から、ヨーガポーズのシルシアーサナは定番でした。

一般スタジオでシルシアーサナを教えているクラスは非常に少ないと思います。

 

ヨーガのポーズでも中級クラスになると、

柔軟性、体幹力、バランス力、筋力、

求められる技術力レベルも上がってきます。

その分、ヨーガポーズからの恩恵も大きいと思います。

基本がマスターできた生徒さんは、

ステップアップできるポーズにトライしています!

 

studio saradaでの基本的なポーズがある程度取得できると、

バランス系のポーズ、体幹系のポーズ、

そして逆転系のポーズへ移行していきます。

生徒さんのやりたい!

成長したい!

その熱意でレベルアップしていくので無理なく、

上達できる仕組みです。

 

 

 


🐰みんなのシルシアーサナ

 

①ASさまの場合

逆さになること自体が不慣れなうちは、

とにかくどこに力を使うのか、

呼吸はどのようになっているのか、

しっかり自分のカラダを意識できるのか、

自問自答しながら取り組みます。

ASさまシルシアーサナ練習

安定して、10呼吸くらいこの姿勢でキープが出来る事!

ここまでもってくるのにかなり苦労するのですが、

カラダはそれぞれ個性もあるので、

アーサナの観よう見まねではなく、

自分と向き合って、

完成形までを目指していきます!

足が上がればもうすぐで完成です!

ASさまシルシアーサナ練習過程

ASさまシルシアーサナsaradayoshiko

💮完成です!

現在は安定して毎回、完成形まで入れます。

後は10呼吸ほどのキープ力をつけていきます。

 

✎ASさまのコメント 

✎ASさまのコメント:2022.6 

スタジオシャラダに通い始めたのは2021年3月。体験レッスンで、

シルシアーサナができるようになりたいと話す

シャラダ先生は「できるようになります」と。
毎週
一回スタジオ通いヨガに必要な柔軟性、筋肉、カラダの使い方を学んだ
月一回
ヨガ哲学も学び始めた。
202
12月来年の抱負を立てシルシアーサナのポーズが取れるようになる
自宅
週4回、30分取り組んだ。

足上げ腹筋、ドルフィンポーズでポーズに必要な筋
肉を鍛え
先生の指導の通り、できるだけ足を頭側に引き寄せて、腕全体で押すと足がフ
ワッと上がる感覚は
早くつかめた。
月、壁の前で完全に上がった壁なしでは前に倒れたり、足が上がらなかった
安定しない

ポーズを早く完成させたいと思う気持ち強かった。肩も痛めてしまった
倒れる原因を
俯瞰的に考えた。

前に倒れるのは肩が力み、腰が丸くなるから
力まないないよう
呼吸に意識を向けた

練習の回数も減らし、完成させることにも執着しな
いように心掛けた。

すると、
6 月ある日突然できるようになった。
ヨガ哲学の効果
が表れ心とカラダの調和が取れて完成したと思う

 

 

 

 

 


②KKさまの場合

最初はだれでもこのポジションまでがとても苦労します!

少しずつ練習を重ねて必要な筋肉の存在を知り、

コツコツと励んでいます。

KKさんはカラダが元々柔らかいタイプです。

体幹力をしっかりつけていけると、

年内には完成しそうな予感がします!

 

2022KKさんシルシアーサナsaradayoshiko

 

 

 

 

 


③AHさまの場合

基本的なブリッジはほぼ完成できています。

シルシアーサナの逆転系では、

体幹の軸への感覚を養い、

必要な筋力を少しずつ使えるようにする必要があります。

膝を抱え込むように腹部に引き付け、

安定するようになってきました。

あともう少し!

みんな足を上げるまで大変です!

AHさまシルシアーサナ

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

YouTube動画で見て観よう!

基本のシルシアーサナ。

足までしっかり持ち上げてバランスをとろう!

先ずは目で見てイメージを頭に焼きつけよう!

 

 

アレンジの感覚を養うのに壁を使って行いました。

ただし壁を頼ろうとはせずに、自分の軸の意識は最後まで大切にしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

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