ヨーガクラスの内容 – studio-sarada  プライベートヨガ専用スタジオ 横浜市保土ヶ谷区
toggle
『自立と自律を軸に自由を得る』 ヨーガと瞑想を実践しながら伝えています。プライベートヨガ専用スタジオ studio sarada

ヨーガクラスの内容


【studio-sarada】

このスタジオで学べるクラスの内容やヨガクラスの特徴を紹介!

saradayoshikoが提供できる内容(柔術は2023年から予定)をリストにしています。

💡プライベートレッスンであれば下記のあらゆるクラスをセレクトでき、

あなたの症状に合わせたヨーガセラピーも可能です。

 

シヴァナンダ・ヨーガ

 

 

 

シヴァナンダ・ヨーガ Sivananda yoga

シヴァナンダ・ヨーガ

シヴァナンダ・ヨーガではプラナヤマ、太陽礼拝、基本の12のポーズ、バリエーションなどを盛り込み、オープンクラス~基礎クラスへ対応している内容です。

ヨガクラスの特徴は、ポーズとポーズの合間、クラスのラストでの深いリラクゼーションと取り入れた伝統スタイルで静と動、陰と陽をバランスよく盛り込まれたクラスです。

瞑想へ導くためのヨガでもありヨーガの教えを基に組まれている古典的なヨーガです。

初心者の方、しっかり動きたい方にも満足して頂ける内容です。

シヴァナンダヨガの5つのポイントについても学べます。

・アーサナクラス

・プラナヤマ

・哲学

・瞑想

・食事

 

👉シヴァナンダ・ヨーガ基礎コース

初めての方にもヨーガを分かりやすく説明するクラス。4ステップで安心して進めます

👉シヴァナンダ・ヨーガ オープンクラス90分

慣れているから向けのクラスです

👉シヴァナンダ・ヨーガをもっと詳しく説明

 

 

ヨガバンドエクササイズⓇ  Yogaband exercise

ヨガバンドエクササイズⓇ

ヨガバンドエクササイズ🄬ソフト  ソフト

ヨガバンドエクササイズ🄬ミディアム ミディアム

 

 

 

オリジナルのゴムバンドを使って身体を自在にコントロールする新感覚のツールを使ったエクササイズです!

三つ効果、軸・修正・コントロールを同時に行い、自分のクセや均整感覚を養っていきます。

ゴムバンドを使った後に自分でポーズをとると、その変化に納得いただけます。

バンドはソフト・ミディアムと2種。

ソフトは優しくアプローチができ、ミディアムでは筋力アップに最適です。

リハビリ目的にも活用できるのであらゆる方に、目的に合わせたトレーニングが可能です!

実際にお試しいただいた方から、バンドの効果を実感して頂いています♪

👉ヨガバンドエクササイズⓇについて

 

 

 

ヴィンヤサフロー  Vinyasaflow

ウッターナ・アーサナ

色々なポーズの展開をしていく中で、自分のペースに合わせじっくり身体を動かしていき、しなやかに流れるように、そして意識と呼吸を深め瞑想の状態にして集中するヨガです。流れる中に休憩していくポーズはダウンドックやチャイルドポーズなど、自分と向き合い調整していきます。自分の中に意識を内観し深めてみましょう。

基本的には自分のペースで行っていきますが、一般でのペースについていくのが難しい方にはプライベートで受けて頂けると尚良いです。

 

パワーヨガ Power yoga

ヨガポーズ・W-Ⅱ

力強く体幹を意識し、インナーマッスルを強化し的確に動いていきます。シークエンスのバランスはクラスにより変わりますが基本的にはしっかり動いていくクラスです。

バランスポーズやレベルアップしたポーズも豊富で少しきつさを感じるかもしれませんが、無理はせずに自分のペースを基本に強度を上げてみてください。

初心者でも参加することは可能です。

 

ストレッチヨガ Stretch yoga

パリガーサナ

ストレッチは運動の中でもとても良いと思います。

筋や腱などをゆっくり伸ばすので身体の柔軟性を改善し、末梢の血液循環を促進したりする方法を指します。

ヨガもストレッチに近い動きが多いので馴染みやすく、ヨガのポーズとストレッチの動作を組み合わせることで効果が増します。

ストレッチは特にポジショニングや姿勢が大切なので、やってみると難しいと感じるかもしれませんが正しい姿勢をしっかりマスターしていきましょう!

ストレッチの5大効果:

・代謝アップ

・身体の柔軟性向上

・加齢による筋力低下予防

・疲労回復

・肩、腰のコリ改善

 

コンディショニングヨガ Conditioning yoga

筋膜とグッズ

身体のパーツや筋肉、筋膜へのアプローチをして整えていくクラスです。

道具を的確に使う事で筋膜が解れやすくなり、短時間で整えやすいベースを作れます。

骨へのアプローチ、筋膜、筋肉、関節、身体のコンデイションを正しい健康的な状態へ導いていくためのクラスです。

ヨガの道具やピラティスボール、ストレッチポール、ゴムバンドなど様々なツールが使えます。道具の扱いを得意とする先生からしっかり教わりましょう!

 

ハタヨガクラス レベル1

ヨガポーズ トリコナ―サナ

一般的なヨガの基本的なクラス内容です。

太陽礼拝や立位の基礎ポーズ、坐位のポーズ、そしてクロージングからシャバ―サナなどクラスの流れに沿って、少しずつ内容を組み替えていきます。

初心者の方にも取り入れやすいクラス内容なので無理なく参加できます。

左右対称に行うヨガは、ご自身のニュートラルなポジションを理解し整えることが出来ます。

インストラクターによりクラス強度の差はありますが、基本的にはだいたい同じレベルです。

 

 

ハタヨガクラス レベル2

シルシャーサナ

基礎が身についていて自分のペースをマスターできている方はもう一歩先のクラスへレベルアップしていきましょう!

逆転系やハンドバランスなどコアや自重系の動きへトライできます!

自分の可能性を開花していきましょう!

 

 

女性のヨガ

sarada yoshiko

女性の身体に合わせたシークエンス内容を紹介しています。

一ヶ月サイクルでメンテナンスケアをしていき、トラブルの多い生理の不調や身体の不調、更年期へ向けた身体のケアなど、女性のライフサイクルへフォーカスしたクラスです。ホルモンバランスを整えるためのコツやノウハウなどクラスを通じてお伝えしています。

骨盤ケア、骨盤底筋、そして骨盤や姿勢を支えるインナーマッスルも鍛えていきましょう!

自律神経にもアプローチできるので一石二鳥です。

しなやかで美しい女性でいるためのケアを提供します。

 

 

マタニティーヨガ

マタニティーは女性にとって特別な時期かもしれません。体質が変化したり不調も出やすいデリケートな時期です。マタニティーライフをもっと楽しく安心して過ごすためのヨガを提供しています。

出産を迎える日までに整えておきたい身体のこと、心のこと、未来への不安も少しずつ改善していきましょう!私も一人娘を産んでいるので気持ちはとっても理解できます!

出産後のケアも含めて応援したいクラスです。

産後のケアも重要ですからご相談ください!

 

 

ヨガニードラ

シャバーサナ

眠りヨガ。

インストラクタのナビゲーションに心身ともにゆだねていきます。

体を完全に楽な状態で横にして、体の中に起きているそのままの変化、安らぎ、呼吸、全ての感覚をゆだねていきます。

意識は瞑想の状態であることが良いのですが、最初はぐっすり眠ってしまう事がありますが慣れてくると深まっていくのを感じるでしょう。

ヨガニードラはほんの少しの時間でも、熟睡した時の深いリラクゼーションと同じ効果を得られる究極のヨガです。

 

 

 

リラックスヨガ  Relax yoga

ヨガプロップス

ゆったりとした呼吸・動きで無理なく身体を動かすポーズが多いクラスです。

太陽礼拝を取り入れるならゆっくりペースで行い、またはスーリヤサンチャラーナなど、プランクや筋力系の動きを省きながら行う優しいスタイルが基本です。

クラス名を裏切らない、ゆったり心と身体をリセットし深く休めてくれる優しいクラスに仕上がっています。

仕事帰りや疲れの溜まった時、高齢者やお子様、障害をお持ちの方にも安心してご参加いただけるクラスです。

 

 

ヨーガセラピー

その人に合わせたマンツ―マンで行うプライベートクラスです。

外からの力を利用するのではなく、その人自身の自然治癒力によって、病気から回復する、不調をやわらげ改善して整えていくものです。

個性があるように不調になる原因も様々です。

セラピストは秘密を守り、あなたに適切に寄り添い最後まで一緒にサポートしていく信頼できるパートナ―です。

あなたがもし、これまでに病院で治らないと言われた症状に悩んでいたり、自分でもう無理かもしれない・・と感じている症状なら、一度自分の力を信じてみてください。

人間には自然に自分の身体を癒していく力があるのです。

 

 

プライベートレッスン風景

 

👉ヨーガセラピーのできること

 

 

 

 

シニアのためのヨガ

高齢者と高齢社会

高齢者の方へ特別に組まれたクラス内容です。

身体の先端を意識したり、イスや壁を使いながら優しくサポートしていくので無理なく参加することが可能です。

筋力低下が気になる前に始めて頂くのがベストですが、身体を動かそう!元気になりたい!と思える心をぜひ大切に育んでほしいと思います。

 

手遊びや足の運動など、身体と遊びながら本来のご自身のエネルギーを呼び戻していけるクラスで、参加していただくと効果も感じやすいです。

認知症の方へアプローチしたクラスも可能。

お友達や家族と一緒に参加してみるのも楽しみの一つになります。

 

 

 

プラナヤマ Pranayama

パドマ・アーサナ

プラナヤマは呼吸法のことを言います。

呼吸法には実に様々な方法があり、腹式呼吸、胸式呼吸、ヨーガの完全呼吸、片鼻呼吸、カパラバディなど、クンバカ(息を止める)を組み合わせたりと独特な呼吸法もあります。

呼吸法は姿勢がとても大切です。

腹式呼吸法でも難しいと感じるかもしれませんが、正しい方法は指導者からきちんと教わりましょう。

呼吸法は自律神経を整える効果や精神集中、深いリラクゼーションの効果もあり心と身体を浄化させてくれます。

このクラスでは呼吸法に必要な動きを取り入れながら適切に呼吸法にフォーカスしたクラスです。

 

 

 

 

瞑想  Meditation

 

瞑想部屋

瞑想は難しいとイメージされるかもしれませんが、誰にでも修得できる方法です。
心を心でコントロールしていく状態ですが、瞑想を取り入れることで日常生活が豊かになります。それは、自分の心を暴走させないように訓練できるからです。

瞑想では集中する訓練もしますから、集中力、感性も養われて様々な面で自分と向き合い成果を上げることができます。

情報社会で生きる現代人は、様々な情報から振り回され疲れてしまいます。

この時代こそ集中する力を失わないように瞑想の習慣をつけていきましょう。

※瞑想と集中は別の次元です

 

👉瞑想について

👉心について

 

 

 

ヨガ哲学  Yoga Philosophy

ヨガ哲学の書

昔のヨーギ―達は師からヨーガのあらゆることを日常の中から伝承されてきました。

その中に哲学も学んでいました。

今日ではヨーガと言えばアーサナ、操体法など、身体を動かすことがメインになっています。

感性を豊かにし、自分と対話する時間が極端に少なくなってきている気がします。

ヨーガを深めるうえでも、哲学を学ぶ事は必要です。

なぜ生きるのか、なぜヨーガが良いのか、ヨーガの哲学は数千年も前から受け継がれてきたものばかりです。

昔も今も変わらないヨーガの哲学の世界にぜひ触れてみてください。

今の自分を再確認する切っ掛けになるはずです。

 

 

👉ヨーガ哲学について

 

 

 

美姿勢のためのトレーニング

日常から姿勢に自信はあありますか?

姿勢は癖も出やすいけれど、誰も教えてくれないものです。

自由な姿勢は様々な因果を引き起こし、腰痛、肩こり、悪化すれば様々な疾患へと影響していきます。

実は姿勢はとっても大切です!

基本的な姿勢を保つための筋力や正しい位置、身体の軸を徹底して学ぶ事ができます。

意外と正しい姿勢を研究しているインストラクターは少ないのが現実です。もっとポピュラーに姿勢のあり方を知ってもらえるよう、studio-saradaではしっかりノウハウをお伝えしていきます。

姿勢はエイジング効果だけでなく、内臓への負担も減らし、健康的な生活を助けてくれます。

いつまでも元気でいるための大切なスキルです。

日常レベルからマスターしていきましょう!

 

 

 

 

お家でエクササイズ

筋トレ・ヨガバンドエクササイズⓇ

フレンチプレス

 

 

 

 

 

 

柔術・施術

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SNS配信情報

☆ホームページ
https://saradayoshiko.com/

☆Facebookページ
https://www.facebook.com/Sarada-Yoshiko-Yoga-1724104127801206/
☆Instagram
https://www.instagram.com/sarada_yoshiko/
☆YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UC5IeDZeYkcshwVGrNzIM3fg?view_as=subscriberYouTube

 

 

saradayoshiko

☆クラスについての相談・予約などはこちらから
メール:yotutupo21@gmail.com
↓メールで直接連絡をする際には、名前・連絡先・住所を必ず明記ください。
①予約したい曜日・日時の相談など
②参加したいクラス
③ヨガ歴など

💡LINEから予約できる方は申請ください

【studio-sarada】
横浜市保土ヶ谷区 プライベートレッスン・ヨガスタジオ(スタジオ シャラダ)