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基礎をマスターしよう！

何事も基本、初心のポーズができてこそ、

次のステップへ進めます。

太陽礼拝の動きは基本の学びがたくさん！

❶タダ―サナ（山のポーズ）

❷ダンダアーサナ（長座のポーズ）

❸ウッターナーサナ（立位前屈）

❹アシュタンガ・ダンダアーサナ（八肢のポーズ）

❺チャトュランガアーサナ（板のポーズ、プランク）

❻ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）

❼アドムカシュヴァナーサナ（ダウンドック）

❽アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）

❾マールジャーラアーサナ（cat＆cow）

　※1～7は一般的な太陽礼拝の基本のポーズです

太陽礼拝をするだけでも、

かなりの数のポーズを行っていることがわかります。

アレンジヴァージョンもありますが、

これはちょっと難しいのでstudio saradaでは

基礎を学んだあとに次のステップアップになっています。

👉太陽礼拝

❿ヴィーラバドラーサナⅠ（戦士のポーズⅠ）

⓫ヴィーラバドラーサナⅡ（戦士のポーズⅡ）

基本のポーズをマスターして、

確実に柔軟で強いカラダにしていきましょう！

アーサナはあり、

気持ちも急ぎやすくなりますが、

1つ1つを学びしっかり理解をすると、

自然とレベルが上がります！

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