中級ポーズにトライしよう！
このレベルのアーサナは
RYT500などに適応するポーズ。
ヨガインストラクターにとっても
かなり苦戦するようなアーサナが多く、
運動理論も理解しないと、
怪我も増えてきます。
基礎がしっかり身についてから
中級へステップアップしましょう！
☑安定して逆さキープができる
☑2～3分を目安
☑慣れてきたら目を閉じて行う
☑胸を広げるように四肢全体で押す
☑体幹で引き上げる力
シャラバ・アーサナ (バッタのポーズ)
☑背筋力で引き上げる
☑呼吸に合わせて足を上げる
☑1分キープする
カカ―サナ (カラスのポーズ)
☑体幹と腕とのバランス
☑軸の移動を意識する
☑1分キープする
ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ
(足を開くポーズ)
☑下肢、お腹の力がしっかり入る
☑へそが床につく
ウッターナ・アーサナ
(立位前屈のポーズ)
☑立位前屈を更に深める
☑1～2分キープ
アルダ・マッツェンドラ・アーサナ
(ねじりのポーズ)
☑お尻が両側浮かない
☑内臓への刺激を受け入れる
☑心地よさのあるツイスト
パドマアーサナ(蓮華座)
☑両足がしっかり組み込まれている
☑座面が安定している
ヨーガのポーズは
体調を整えたり
カラダとココロを繋ぐ大切な役割をしています。
ポーズに適した呼吸法もあります。
適切で無理のない、
安定したポーズを目指しましょう！
ヨーガは急いだり、
頑張りすぎないように、
気長に楽しむのがコツです。
いつの間にか身体の左右差も消えているでしょう。
sarada yoshiko
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