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横開脚

（ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）

メディアや書籍でも紹介されることが多く、

ヨーガのポーズで柔軟になりたい！

開脚が出来るようになりたい！

みんながあこがれるポーズの一つです。

ある程度の柔軟性、体幹力、脚力を必要とします。

焦らずにカラダの土台をしっかり整えてから挑みましょう！

股関節、ハムストリングス（後ろの太もも）など、

日ごろから伸ばしたり筋肉を使えていない方は、

ゆっくり取り組んでください！

🐥みんなの開脚

①MOさんの場合

柔軟性のある方なので、

身体の学びを深めていくと直ぐに出来るようになりました！

お腹がぺったりつくまではあと少しです！

sarada yoshiko動画予定

※開脚して前屈

縦開脚

ハヌマーン・アーサナ

前後にしっかりと足を開き、

骨盤を立たせて伸びやかに。

ポーズができると

足のストレッチと自重トレの効果もあり

エクササイズとしても強めのポーズです。

地に骨盤がつくまでは道のりも長く、

無理をすると怪我をしやすいポーズ。

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