シルシャーサナ
古来から、シルシアーサナは定番のポーズでした。
一般スタジオでシルシアーサナを教えているクラスは
非常に少ないと思います！
ヨーガのポーズも中級クラスになると、
柔軟性、体幹力、
バランス力、筋力、
求められる技術力のレベルも上がります。
その分ヨーガポーズの恩恵も大きいと思います。
基本がマスターできた生徒さんは、
ステップアップできる
逆転系のポーズにトライしています！
基本的なポーズがある程度取得できると、
バランス系のポーズ、
体幹系のポーズ、
そして逆転系のポーズへ
移行していきます。
生徒さんのやりたい！成長したい！
その熱意でレベルアップしていくので
楽しく上達できる仕組みです。
慣れてきたら、、、
連続で足を組み変えて
バランス力を鍛えていきます！
🐰みんなのシルシアーサナ
※年数の目安は完成までの期間
④TSさまの場合（2024年）
やり方を伝授して直ぐにできました。
アーサナは個人差もあるので、
得意なポーズ、苦手なポーズは
それぞれ異なります。
出来る事から取り組んで、
安全に進化していきましょう！
③KKさま（2023～2024年）
最初はだれでもこのポジションまでがとても苦労します！
少しずつ練習を重ねて必要な筋肉の存在を知り、
コツコツと励んでいます。
KKさんはカラダが元々柔らかいタイプです。
体幹力をしっかりつけていけると、
年内には完成しそうな予感がします！
↓
自立してシルシャーサナを完成させました！
確実に取り組んで、一歩ずつ進む。
これで十分です！
②ASさま（2022～2023年）
逆さになること自体が不慣れなうちは、
とにかくどこに力を使うのか、
呼吸はどのようになっているのか、
しっかり自分のカラダを意識できるのか、
自問自答しながら取り組みます。
↓
安定して、10呼吸くらいこの姿勢でキープが出来る事！
ここまでもってくるのにかなり苦労するのですが、
カラダはそれぞれ個性もあるので、
アーサナの観よう見まねではなく、
自分と向き合って、
完成形までを目指していきます！
足が上がればもうすぐで完成です！
↓
💮完成です！
現在は安定して毎回、完成形まで入れます。
後は10呼吸ほどのキープ力をつけていきます。
①AHさま
基本的なブリッジはほぼ完成できています。
シルシアーサナの逆転系では、
体幹の軸への感覚を養い、
必要な筋力を少しずつ使えるようにする必要があります。
膝を抱え込むように腹部に引き付け、
安定するようになってきました。
あともう少し！
みんな足を上げるまで大変です！
YouTube動画で見て観よう！
基本のシルシアーサナ。
足までしっかり持ち上げてバランスをとろう！
先ずは目で見てイメージを頭に焼きつけよう！
アレンジの感覚を養うのに壁を使って行いました。
ただし壁を頼ろうとはせずに、自分の軸の意識は最後まで大切にしましょう！
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