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【studio-sarada】

ヨガバンドを使うための

知識と効果・注意点をまとめた

プライベート講座受講生特別ブログ！！
ヨガバンドエクササイズ🄬　レベル1に対応した内容です。

知っておくと便利！宿題や毎日の自主練でも活かせますよ！

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ヨガバンドエクササイズⓇ

Part1：基本編

・ヨガバンドエクササイズⓇの使い方・持ち方　　　2018.4

・ヨガバンドエクササイズⓇで行う脚のエクササイズとストレッチ　2018.4

・ヨガバンドエクササイズⓇ上半身エクササイズ   　2018.5

・姿勢を保つための呼吸法①体幹を活かす呼吸法→準備中　

・姿勢を保つための呼吸法②ヨガの完全呼吸法→準備中

・姿勢を保つためのプランクエクササイズ→準備中

Part2：エクササイズ

・ヨガバンドエクササイズⓇ上半身の筋トレ/二の腕　2018.5

・ヨガバンドエクササイズⓇ上半身の筋トレ/背中を鍛える　2018.5

・スクワット系　ヒップ・太もも・膝のエクササイズ　　→　準備中

・Sarada Yoshikoオリジナル全身エクササイズ→　準備中

・ヒップ集中エクササイズ→　準備中

・いつでもストレッチング　→　準備中

Part3：ヨガポーズ＆ヨガバンドエクササイズⓇ

・cat＆cauポーズ　呼吸と動作の関係　　2018.5

・アドムカシュヴァナーサナ/下を向いた犬のポーズ　　2018.4

・ヨガのプロップス/ボルスターを使いこなそう！　2018.4

・坐位の基本　動画特別配信（YouTube　配信方法の指定あり）　2018.5

・太陽礼拝の基礎　動画特別配信（YouTube　配信方法の指定あり）2018.6

・マントラ太陽礼拝12回　YouTube　配信　　2018.6

・ヨガバンドエクササイズⓇトリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）　★2018.7

・ヨガバンドエクササイズⓇ　アルダカチ・チャクラ―サナ　★2018.7
・ヨガバンドエクササイズⓇ　ヴィラバドラーサナⅡ　　★2018.7

・ヨガバンドエクササイズⓇヴィラバドラーサナⅢ　　　★2018.8

・ヨガバンドエクササイズⓇバッダ・コーナ・アーサナ（合せきのポーズ）→準備中

・ヨガバンドエクササイズⓇ

・ヨガバンドエクササイズⓇ

・ヨガバンドエクササイズⓇ

・ヨガバンドエクササイズⓇ

・ヨガバンドエクササイズⓇ

特別Part：女性に嬉しい美容と健康スキルアップ情報

・　スキルアップ情報その1　/　生姜茶と活用法　　　208.5

・スキルアップ情報その2/ホルモンバランスと食べヨガ！2018.7

・美肌＆ツヤツヤ髪のキープ方法　→準備中

・美味しいバランスレシピ黄金の法則　→準備中

・手作り調味料のアレンジと活用法　→準備中

Sarada Yoshiokoからアドバイス

プライベートレッスンで学び、ご自身で練習を重ねる毎に少しずつ身体になじんできているのではないでしょうか？

特にヨガバンドエクササイズⓇの扱い方は、早い方もいればなかなかどうして・・・の方もいます。

それは運動が得意、音楽が得意、○○が得意の様に、それぞれの個性です。

たまたま苦手だっただけですから、焦らずに取り組んでいただきたいと思います。

練習を重ねればできるようになります。

開発した私自身はもちろんバンドが心地よく、

すぐになじみましたけど、

その代わりヨガのポーズはまだまだ練習が必要な課題だってたくさんあります。

例えば背中を使うポーズ系はとても苦手なのです。

職業柄、肩甲骨が硬い傾向や背中が硬いのも原因ですが、

インストラクターでも苦手なことはあります。

改善し少しでも前進できるように日々研究をしているものなのです(笑)

ヨガは自分と向き合うための切っ掛けとしてとらえてあげると楽になります。

カッコいいポーズ写真が撮れればそれにこしたことはありませんが、

ヨガのポーズが自分と向き合うためのものだと私は考えています。

伝え導く中で一番年頭に置いているのは、

皆さんをどのように自然にリードしてお伝えできるのか、、

私にはそれこそ重要なのです。

私のポーズは基本的にはクラスで参考にしていただければそれで充分だと思ってますし、

HPのヨガのポーズのページがありますから時々確認をしていただけると嬉しいです。

このサイトでは受講して頂いた方にとって

特別なサイトになるよう工夫をしていきたいと思います。

苦しく大変な時期は長くは続かないもです。

迷った時、辛い時、エールが欲しい！そんな時はぜひ思い出してみてください。

何のために今、努力をしているのか。きっと答えは出てきますよ！

それでは2か月間、それ以降もご縁がありましたら一緒に頑張りましょう！

Sarada Yoshiko

《この記事のまとめ》
・プライベート講座6回ブログでしっかり復習する

・メリットがたくさん！動画も活用しましょう！

・あなただけのオリジナルプログラム！

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