sarada yoshiko/熱血!RUN活☆2 - studio-sarada プライベートヨガ専用スタジオ 横浜市神奈川区
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『自立と自律を軸に自由を得る』伝統的な ヨーガと瞑想を実践しながら伝えています。ヨーガと出会った日から人生も変わる!
2024-11-27

sarada yoshiko/熱血!RUN活☆2


ランニングをしよう!

©sarada yoshikoランニングしよう

 

 

 

10月から本格的にランニングを開始し、

11月はフォームをより完成形へ近づけて、

安定して走れるように練習をしています。

 

ウォーキングやランニング、

全てにおいて言えますが、

負担のない姿勢の維持はとても重要です。

これはヨガのアーサナ(ポーズ)をする時も同じです。

 

日常の姿勢の崩れがあれば、

良い姿勢でアーサナもとれません。

もちろんランニングなど強度のある動きでは、

不良姿勢は不利に働きます。

 

 

いつも生徒さんにお伝えしているのは、

日常生活から姿勢の改善をしていくこと!

これは最低限のルールになります。

 

正しい姿勢を知らない方は、

studio saradaで学びましょう!

知識を得るのは簡単ですが、

これをアウトプットして、

維持するのは努力が必要です。

身体が変わればスポーツのパフォーマンスも変わる!

これを肝に命じて取り組んでいきます☆

 

さて、私個人のランニングトレーニングですが、

一部、紹介します。

 

 

©saradayoshikoランニングのフォーム

11月中旬から走り方の訓練をしてます。

まだまだ完全ではないです!

イヤフォンなどは一切せずに、

自分の五感が頼りです。

筋肉の疲労具合や呼吸のペース、

心身へ意識を集中させて

瞑想状態で走ります。

※日ごろの食事管理も忘れずに

 

 

 

①正しいフォームを崩さない!

走った時に頭がぐらぐらしないこと。

膝やつま先が正しい位置で保てること。

腕の位置は短距離走と長距離走では違います。

体幹で走れる動きを徹底する、

肩や肩甲骨の位置など・・・

注意する点はたくさんあります!

 

走り始めてから走り終わる時まで、

また途中で歩いて体調を整える時でも、

常に姿勢をキープし続けること。

 

ランニングの練習では、

距離よりも速さよりも、

フォームを崩さないこと!

を徹底して練習をしています。

必要な筋肉や肺活量は徐々に成長してくるはずです。

以前より、自然とスピードもあがりますし、

走り終わった後にどこも痛みもなく、

足はほとんど疲れていません。

 

経験を積んでも成果が出ず、

膝や足の故障をしてしまう場合は、

根本的な姿勢の問題が大きいと考えています。

 

©sarada yoshikoランニングアイテム

この特殊なランニングシューズは、

ランニングやウォーキング時に、

足指や足部全体、下腿部、

ハムストを含めた下肢全体の

筋肉の動きや疲労状態が解るので、

取り入れています!

クッション性はないので、

走りやすいなどの目的では利用していません。

 

 

 

 

心拍数を意識する(無理をしないこと)

心拍数はとても重要です。

走る最中、心拍数がいつもと違う場合、

気を付けることが多いと思います。

体調管理をしながら無理なく走れることは大切です。

例えば、、

仕事や家庭、人間関係においても、

メンタルは色々なところで影響が出てきます。

メンタルが鉄のように強くて、

更に柔軟性のある持ち主であれば、

とくに影響は受けないでしょう。

 

日ごろからメンタルに不安のある方は、

心身バランスを整えておくこと。

心拍数は、本人が思っている以上に、

色々なところから影響がでる気がします。

 

現在、studio saradaに通う生徒さんで、

ランニングをしている方は、

メンタルは安定しています。

特に心拍数の不安定さなどは心配はしてません。

 

健康とは心身共に整って、初めて安定し、

色々なスポーツにも取り組めると思います。

 

メンタルはマラソン大会でも大きくブレる可能性もあるので、

先ずはどっしり安定したメンタル(精神)を持ちましょう!

そして心拍数も走る中で意識して観察してく必要があります。

 

 

 

 

マラソン大会に出場してみる!

今回、リベンジですがマラソン大会へ応募しました☆

落選してしまうと残念ですが、

それでもモチベーションになります!

 

いつも通りに走れるように気合が入ります!

 

目標が出来るので、

半年後、一年後のマラソン大会や、

何か新しいスポーツに取り組んでみるなど、

日ごろのランニングを活かせる事はいくらでもあります。

 

楽しく活動していきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

ココロもカラダも元気にして、ごきげんな人生を歩めるようにしましょう♪
sarada yoshiko

 

 

 

 

 

 

《この記事のまとめ》

・熱血RUN!

・正確なフォームで走ろう!

・秋のランニング

・努力して得るもの

・継続は力なり

・人生にヨガを!目標達成しよう!

・多くのことを学び、人生に落とし込む

・あなたのペースを大切に
・sarada yoshikoと楽しく学ぶ

 

 

 

 

 

 

 

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