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ランニングをしよう！

10月から本格的にランニングを開始し、

11月はフォームをより完成形へ近づけて、

安定して走れるように練習をしています。

ウォーキングやランニング、

全てにおいて言えますが、

負担のない姿勢の維持はとても重要です。

これはヨガのアーサナ（ポーズ）をする時も同じです。

日常の姿勢の崩れがあれば、

良い姿勢でアーサナもとれません。

もちろんランニングなど強度のある動きでは、

不良姿勢は不利に働きます。

いつも生徒さんにお伝えしているのは、

日常生活から姿勢の改善をしていくこと！

これは最低限のルールになります。

正しい姿勢を知らない方は、

studio saradaで学びましょう！

知識を得るのは簡単ですが、

これをアウトプットして、

維持するのは努力が必要です。

身体が変わればスポーツのパフォーマンスも変わる！

これを肝に命じて取り組んでいきます☆

さて、私個人のランニングトレーニングですが、

一部、紹介します。

11月中旬から走り方の訓練をしてます。

まだまだ完全ではないです！

イヤフォンなどは一切せずに、

自分の五感が頼りです。

筋肉の疲労具合や呼吸のペース、

心身へ意識を集中させて

瞑想状態で走ります。

※日ごろの食事管理も忘れずに

①正しいフォームを崩さない！

走った時に頭がぐらぐらしないこと。

膝やつま先が正しい位置で保てること。

腕の位置は短距離走と長距離走では違います。

体幹で走れる動きを徹底する、

肩や肩甲骨の位置など・・・

注意する点はたくさんあります！

走り始めてから走り終わる時まで、

また途中で歩いて体調を整える時でも、

常に姿勢をキープし続けること。

ランニングの練習では、

距離よりも速さよりも、

フォームを崩さないこと！

を徹底して練習をしています。

必要な筋肉や肺活量は徐々に成長してくるはずです。

以前より、自然とスピードもあがりますし、

走り終わった後にどこも痛みもなく、

足はほとんど疲れていません。

経験を積んでも成果が出ず、

膝や足の故障をしてしまう場合は、

根本的な姿勢の問題が大きいと考えています。

この特殊なランニングシューズは、

ランニングやウォーキング時に、

足指や足部全体、下腿部、

ハムストを含めた下肢全体の

筋肉の動きや疲労状態が解るので、

取り入れています！

クッション性はないので、

走りやすいなどの目的では利用していません。

②心拍数を意識する（無理をしないこと）

心拍数はとても重要です。

走る最中、心拍数がいつもと違う場合、

気を付けることが多いと思います。

体調管理をしながら無理なく走れることは大切です。

例えば、、

仕事や家庭、人間関係においても、

メンタルは色々なところで影響が出てきます。

メンタルが鉄のように強くて、

更に柔軟性のある持ち主であれば、

とくに影響は受けないでしょう。

日ごろからメンタルに不安のある方は、

心身バランスを整えておくこと。

心拍数は、本人が思っている以上に、

色々なところから影響がでる気がします。

現在、studio saradaに通う生徒さんで、

ランニングをしている方は、

メンタルは安定しています。

特に心拍数の不安定さなどは心配はしてません。

健康とは心身共に整って、初めて安定し、

色々なスポーツにも取り組めると思います。

メンタルはマラソン大会でも大きくブレる可能性もあるので、

先ずはどっしり安定したメンタル（精神）を持ちましょう！

そして心拍数も走る中で意識して観察してく必要があります。

③マラソン大会に出場してみる！

今回、リベンジですがマラソン大会へ応募しました☆

落選してしまうと残念ですが、

それでもモチベーションになります!

いつも通りに走れるように気合が入ります！

目標が出来るので、

半年後、一年後のマラソン大会や、

何か新しいスポーツに取り組んでみるなど、

日ごろのランニングを活かせる事はいくらでもあります。

楽しく活動していきましょう！

ココロもカラダも元気にして、ごきげんな人生を歩めるようにしましょう♪
sarada yoshiko

《この記事のまとめ》

・熱血RUN！

・正確なフォームで走ろう！

・秋のランニング

・努力して得るもの

・継続は力なり

・人生にヨガを！目標達成しよう！

・多くのことを学び、人生に落とし込む

・あなたのペースを大切に
・sarada yoshikoと楽しく学ぶ

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