studio sarada/トレーニングの三大原理 – studio-sarada  プライベートヨガ専用スタジオ 横浜市神奈川区
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『自立と自律を軸に自由を得る』伝統的な ヨーガと瞑想を実践しながら伝えています。ヨーガと出会った日から人生も変わる!
2022-12-04

studio sarada/トレーニングの三大原理


トレーニングの三大原理

2022トレー二イングイメージ

 

知らない方が損かもしれない!

カラダについてしっかり知識をもっておきましょう。

 

医学系の勉強をしていると、とても興味深い内容もたくさんあります。

その一つにトレーニングの原理があります。

参考にした文献ではとても難しい言葉をチョイスしていますので、

少し解説します。

 


トレーニングの三大原理

❶過負荷の原理

普段の生活で行う身体活動で課せられる負荷よりも

大きい負荷を加えなければ効果は得られない

❷可逆性の原理

トレーニングで得られた効果は、トレーニング継続中は維持される一方、

止めると徐々に失われる。

❸特異性の原理

効果はトレーニングの種類で変わり、

その部位や動作に効果が表れる。

※生理学/南江堂  参考にしています

 

トレーニングの五大原則

全面性の原則:全身をバランスよくトレーニングする

意識性の原則:鍛えている部位を意識してトレーニングする

漸進性の原則:個々の身体の発達に合わせたトレーニングの負荷を上げていく

反復性の原則:トレーニング効果を得るために継続的に行う

個性生の原則:個々のレベルに応じたトレーニングを行う

※生理学/南江堂  参考にしています

 


 

sarada yoshiko解説

つまり、普段使わないようなダンベルのようなものを持って全身運動をしたり、

又は重力に反して自分の体重を完全に支えて身体を動かすイメージです。

変化をつけて変えてきた身体は、

何もしなくなれば、また元の状態に戻りますよ!

そしてトレーニングの内容は、

運動の種類や鍛える部位にもより、

効果の現れ方も様々である(部位により筋肉がつきにくい、つきやすいなど)、

と言うような内容が紹介されています。

最後の五大原則も、プライべートヨガ専用のクラスだからこそ、

様々な取り組みが可能になっています。

メンタルケア、ヨーガポーズを理解する、運動の技術を底上げする、

ヨーガ哲学、解剖・生理、身体の仕組みの理解、本当に必要な免疫と栄養学、

何故、病気になるのか、などもお伝えしたヨーガクラスを展開をしています。

saradayoshikoの知識を存分に発揮したヨーガクラスを受けることが出来るので、

健康的な人生を送るためにもしっかり学んでほしい内容ばかりです。

 

 

 

あるあるですが、

以前は筋肉もりもりでした!

という人が、

いつの間にか太ってしまって様変わりしている!

誰・・??

というのも、この三大原理に当てはまります。

更に・・・人は老化をしますよね。

以前のような細胞の状態をキープというわけにはいかず、、、

すっかり老化もしたよ、という事にも繋がります。

老化は生理現象ですので誰もが感じること。

 

 

昔と変わらない生活をしていたのに、

何故か運動をしていないだけなのに、

太った、と感じている方が多いと思います。

 

これは早めに対処していかないと、

年齢を重ねていくのが恐ろしく感じてしまうのかもしれません!

 

2022トレー二イングイメージ

 

 

最近ですが、

国家試験目前ではありますが、

毎日のトレーニングのお陰でとても元気なんです!

しかも、トレーニングで脳活にもなり頭がクリア。

トレーニングの三大原理を突破して、脳活にもなっています!

 

sarada yoshikoが何をしているのかというと、

超自重トレーニング!

地球の重力に逆らって逆さまをしています。

 

 

三点倒立!

そんなに難しくないですよ!

もう少し肩の関節・筋肉・靭帯が強くなったら、数分のキープをしていきます。

因みにシルシアーサナの方が断然キープ(3~5分)はしやすいです。

sarada yoshikoの三点倒立は、シルシアーサナのような入り方なので、

勢いは付けずに、じっくりとジワジワと登っていくイメージです。

腕は多少プルプルしますが、直ぐになれます!

 

 

ただし!

運動習慣があり、基本的な動きの理解ができている方は、

動画を真似てもらっても大丈夫ですが、

はじめて挑戦する方にはおススメしません。

先ず、壁に激突する可能性もあります!

壁はあくまで目的をもった補助として扱ってください。

基本は何もない空間状態で行います。

 

次のブログで逆さまのポーズの世界観を語りたいと思います。

重力に逆らって、首や肩を強くするには、逆さが一番なんです!

老化と共に、首もすっかり弱くなります。

毎日、逆立ちしましょう!

逆さまが難し方は、せめてブリッジ&ヘッドブリッジをしましょう!

 

 

身体の使い方を学びたい!

逆さになりたい!

そんな方はぜひstudio saradaで学んでください。

確実にカラダは変わります。

最近の生徒さんは、運動レベルも上がり、

逆さのクラスに突入した人が数人出てきました。

そして生徒さん自身が毎日取り組む練習メニューの相談も受けるようになりました。

スタジオにも継続して来てくれるのですが、

自宅で行うトレーニングの安全な取り入れ方や内容など、

最近も相談を受けたばかりです。

素晴らしいことですね!

 

 

次回のブログでは、シルシアーサナが王様と言われる理由、

その驚きの効果と本当の素晴らしさをお伝えしていきたいと思います。

毎日、逆さでトレーニングの三大原理もクリア!

 

 

 

 

ココロもカラダも元気にして、ごきげんな人生を歩めるようにしましょう♪
sarada yoshiko

 

 

 

 

《この記事のまとめ》

・トレーニングの三大原理

・トレーニングの五大原則

・柔軟性と体幹力をつける!

・継続は力なり

・人生にヨガを!目標達成しよう!

・多くのことを学び、人生に落とし込む

・あなたのペースを大切に
・sarada yoshikoと楽しく学ぶ

 

 

 

 

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