sarada yoshiko/マユーラーサナ
マユーラーサナ
最近ですが、やっと安定してポーズになってきました！
もっと完成へ近づけるために引き続き練習を重ねています。
孔雀さんのポーズは、
優雅で力強く、
内臓機能を高め、
バランス感覚と体幹力を強化するポーズです。
身体にとっても良いポーズですね。
ただし、このポーズは女性で完成させるには、
結構努力を必要としました。
とっても難易度の高いポーズなので上級アーサナになります。
やり方はとても簡単で、
両腕をしっかりお腹に引き付けておき、
足も出来るだけ揃えておく。
両手をゆっくり床へ下ろし、
最初の姿勢をキープしながら脚を伸ばしていく。
姿勢としては出来るだけ腕が腰に乗るくらいまで前に重心をおく。
※これがかなり難しいのです
姿勢が安定したら、
いよいよ脚を上げていきます！
キープはかなりキツイので、
今のsaradayoshikoは数秒といったところです。
10秒とか20秒くらいやりたいですが・・
いつか完成させたいと思います（(笑)）
ヨーガのポーズを深めていくと、
自分でカラダのケアをすることが可能になります。
手に入れるまではとても長い道のりですが、
手に入ると自分でできる！
それがヨーガの恩恵です。
例えば、指圧やお腹のマッサージに行かなくても、
十分に内臓の深部ケアと背面のケアができます。
関節や筋肉も強化されます。
身体のコリが強い人は、
自分でストレッチやヨガポーズが出来るようになると、
あれこれお店に駆け込まなくてもケアができるので、
時間の使い方の効率も良くなります。
自分でケアしても間に合わない時は、
鍼灸に行きますが、あくまでも基本は自分で整えることが一番です。
とは言え・・
最近、受験の疲れか、
初めて鍼灸へ行きました。
先生とはマニアックな話で盛り上がり楽しかったです。
東洋医学の考え方にとても興味を抱きます。
気の流れ・・
これはヨガにも共通です。
今回は上級アーサナ、マユーラの紹介でした。
ぜひ女性の皆さんも練習してみてください！
強い女になっていきましょう！
男性は腕力を使わずに、
体幹と全身のバランスでポーズがとれると良いと思います！
力に余裕がある場合は、
足を高く上げるようにしてみてもいいと思います。
レッツ！
マユーラ！
※ポーズは各自自己責任で行ってください
※ポーズは専門の先生に教えてもらいましょう
どんな時代も強く生きる！
ココロもカラダも元気にして、ごきげんな人生を歩めるようにしましょう♪
sarada yoshiko
《💡この記事のまとめ》
・マユーラアーサナ
・上級アーサナへ
・あなたのペースを大切に
・sarada yoshikoと楽しく学ぶ
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